Motivatie dip? Zo blijf je gefocust tijdens je ultratrail voorbereiding.

Je hebt je ingeschreven voor die ene grote ultratrail. De motivatie was torenhoog… in het begin. Maar nu, weken of zelfs maanden later, voelt het trainen zwaar. De zin is weg, het weer zit tegen, je twijfelt. Herkenbaar? Goed nieuws: motivatie is geen toevalstreffer, het is een vaardigheid. In dit artikel leer je hoe je mentaal gefocust blijft tijdens de voorbereiding — ook als de finish nog ver weg lijkt.

Motivatie is geen constante — en dat is oké

Motivatie komt en gaat. Dat is normaal. Wat belangrijk is, is hoe je omgaat met motivatieverlies. In plaats van jezelf te pushen uit schuldgevoel (“ik moet dit kunnen”), helpt het om nieuwsgierig te worden: Wat gebeurt er nu precies in mijn hoofd? Welke gedachten zorgen ervoor dat je wilt afhaken?

Veel ultrarunners komen ergens in hun voorbereiding op een punt waar ze zich afvragen: “Waar ben ik eigenlijk mee bezig?” Die gedachte is niet het probleem — hoe je erop reageert wél.

3 veelvoorkomende denkpatronen bij motivatieverlies

Alles-of-niets denken: “Als ik vandaag niet loop, faal ik.”
Vergelijken met anderen: “Zij doen het wél allemaal perfect.”
Negatieve toekomstvoorspellingen: “Als ik nu moe ben, haal ik die race nooit.”

Deze patronen zijn denkfouten — en ze ondermijnen je motivatie. Bij Endurance Psychology leer je ze herkennen én vervangen door constructieve gedachten.

Praktische strategieën om gemotiveerd te blijven

Koppel je training aan een groter doel
→ Waarom doe je dit? Voor wie? Wat zegt dit over wie jij wilt zijn?
Werk met mini-doelen en micro-overwinningen
→ In plaats van “ik moet 70 km trainen deze week”, focus je op: “Vandaag bouw ik 1 km uit met aandacht voor techniek.”
Track je voortgang visueel
→ Gebruik een fysieke kalender, app of gewoon een checklist. Zichtbare progressie motiveert.
Reflecteer op succesmomenten
→ Plan elke week 5 minuten in om te benoemen: Wat ging goed? Wat voelde krachtig?

Mentale ondersteuning maakt het verschil

Mentale coaching is geen luxe voor elitesporters — het is een krachtige manier om als ultrarunner duurzaam te groeien. Bij Endurance Psychology kijken we samen naar de patronen die je motivatie ondermijnen en bouwen we aan mentale veerkracht, doelgerichtheid en zelfvertrouwen.

Plan je volgende stap (ook als je nog twijfelt)

Je hoeft niet eerst “gemotiveerd genoeg” te zijn om hulp te zoeken. Vaak komt de motivatie juist door samen te onderzoeken wat je tegenhoudt.

Plan vrijblijvend een strategiegesprek en ontdek hoe mentale coaching jou kan helpen om met vertrouwen door te trainen — ook als het zwaar wordt.